pastipulaumelaka.com – Turunkan berat tubuh tanpa olahraga rupanya bukanlah hal yang tidak mungkin. Anda dapat lakukan langkah diet tanpa olahraga dengan mengaplikasikan gaya hidup sehat. Beberapa macam diet mewajibkan olahraga atau kegiatan fisik untuk turunkan berat tubuh secara cepat. Tetapi, rupanya ada cara-cara diet tanpa olahraga yang aman untuk Anda aplikasikan. Berikut info secara lengkap.
Bermacam Langkah Diet Tanpa Olahraga Yang Sehat
Berikut cara-cara diet tanpa olahraga yang aman dan sehat untuk diaplikasikan di dalam rumah:
Kurangi konsumsi gula
Kurangi konsumsi gula ialah langkah yang pas untuk turunkan berat tubuh tanpa olahraga. Walau susah dijauhi sebab bisa diketemukan di bermacam tipe minuman dan makanan instant, tetapi menurut beberapa pakar, Anda perlu kurangi makanan tinggi gula supaya kesehatan dan berat tubuh terbangun.
Menghindar dari makanan tinggi lemak jemu
Badan memang memerlukan lemak, tetapi jauhi lemak yang berbahaya untuk kesehatan, yakni lemak jemu. Lemak jemu dapat tingkatkan cholesterol di darah dan beresiko penyakit jantung. Dikutip dari National Health Servis, batasan aman konsumsi lemak jemu untuk pria ialah 30 gr, dan untuk wanita 30 gr. Beberapa makanan tinggi lemak jemu, misalkan sosis, cream, cake, biskuit, butter, keju, dan sisi lemak daging. Karena itu, tentukan lemak tidak jemu yang sehatkan badan dan efisien turunkan berat tubuh, misalkan alpukat, minyak sayur, dan daging tanpa lemak.
Baca Juga : Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan
Menghindar dari karbohidrat olahan
Langkah diet tanpa olahraga yang disarankan yang lain ialah menghindar dari karbohidrat olahan. Dikutip dari The American Journal of Clinical Nutrition, dampak karbohidrat olahan untuk metabolisme bahkan juga lebih beresiko dibanding lemak jemu. Beberapa makanan tinggi karbohidrat olahan, misalkan tepung putih, roti putih, permen, nasi putih, gula tambahan, pasta, dan sereal.
Tingkatkan konsumsi protein
Selainnya menghindar dari lemak jemu dan karbohidrat olahan, Anda perlu perbanyak konsumsi protein. Protein efisien mengenyangkan semakin lama dan menghambat rasa lapar. Untuk memenuhi keperluan protein, Anda dapat konsumsi beberapa makanan, misalkan dada ayam, telur, tahu, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
Tingkatkan konsumsi serat
Bukan hanya protein, Anda disarankan untuk perbanyak konsumsi serat sebagai langkah diet tanpa olahraga. Serat bisa percepat peresapan gizi dan mengenyangkan semakin lama. Untuk memenuhi keperluan serat harian, konsumsi bermacam tipe makanan, seperti sayur, buah-buahan, sereal gandum, dan kacang-kacangan. https://www.pastipulaumelaka.com/
Aplikasikan langkah mengolah yang sehat
Walau diperbolehkan benar-benar, tetapi Sebaiknya anda kurangi langkah mengolah yang kurang sehat, misalkan menggoreng dengan minyak atau deep fry. Selainnya kurang sehat, langkah mengolah itu beresiko tingkatkan berat tubuh. Anda disarankan untuk mengaplikasikan langkah mengolah yang sehat dan efisien turunkan berat tubuh, misalkan ditumis, dipanggang, atau dibuat jadi sup.
Tidur yang berkualitas
Tidur yang berkualitas rupanya terkait dengan pengurangan berat tubuh. Dikutip dari jurnal Obesity, tidur yang memadai dan berkualitas ialah langkah diet sehat tanpa olahraga yang direferensikan. Dalam jurnal itu, periset temukan jika wanita dengan kualitas tidur yang jelek akan susah turunkan berat tubuh. Ini karena saat kekurangan tidur, kandungan neurotransmitter di badan jadi tidak imbang, hingga selera makan dan rasa lapar di tengah-tengah malam bertambah.